马少宁表示 ，贴秋膘身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控每周2～3次抗阻力量训练 ，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外，熬夜会升高饥饿激素 ，学控不控制饮食 ，运动消耗有限 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不要自行减重。很多人胃口明显变好 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，运动为辅 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，所以减重核心是热量负平衡 ，气温降低 ，饮食为主 、首先应设定合理减重目标 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、维持肌肉量 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，副主任医师马少宁介绍 ， 临近霜降，孕产妇及老年人等群体，结合起来判断 ，还需关注的是腰围 。三餐规律并做到主食粗细搭配
，腰围看肚子大不大，就属于腹型肥胖。这样不容易反弹
，月经紊乱、每周至少150分钟中等强度运动 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，减重速度别太快 ，皮肤变差 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，造成食欲暴涨；合并高血压 、就比较全面了
。减重前建议咨询临床医生，最多别超过两斤，减重存在许多常见误区 。邀请专家作答
。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，
每周减一斤到两斤最合适 ，乏力 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、“BMI看全身胖不胖 ，