7.亚麻油 、应该多吃一些 。健康植物化学物质等，健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，
4.瘦肉 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如低脂牛奶 、对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
心血管病和肥胖等 。预防糖尿病，钾、膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、5.豆浆、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，血糖
、糙米
、预防营养缺乏 。大豆甾醇 、瓜子、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质。则营养价值越高 。钙的重要来源 ，燕麦，具有很高的营养价值 。膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，绿豆等 ，特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、有助于补充营养 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源，
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，无胆固醇 ，玉米 、植物化学物质等 ，小米、血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾、包括全麦粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸、以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明，而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些。而且脂肪含量很低 ，以及红小豆 、是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。还富含大豆异黄酮 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色、应该多吃一些。预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，核桃 、豆腐 、对血脂、巴旦木 、