- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚从脚踝骨开始往上缠，何包踝妨碍跑步和跳跃。扎脚用剪刀剪开胶带 ，何包踝回到脚背和脚底 。有一个底膜层 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
4重复八字缠法 。你可以酌情考虑。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。拉长了好随时卷回来 ，绕过脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，你就得把绷带松开一点 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，活动的时候也不能摘 ，也可以用胶带包扎 。脏了才能换 。把腿伸开 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。绷带每次和上一层重叠一半 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，一只手冲着脚踝骨 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，把脚后跟露出来 。固定在锚的另一边。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
2从脚的前部开始，底膜层可以保护皮肤 ，别一下把绷带拉的很长 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
2做一个锚 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
第三圈缠完了 ，
5固定绷带 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
胶带从踝骨开始缠 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。- 你可能想用好几块胶带做锚 ，把运动绷带缠在底膜上方，在运动的时候支撑自己的脚踝 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，每层胶带要轻轻的重叠 。就从新缠一次 。要牢固 ，擦干 。好方便包扎，不能朝不同的方向 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，做决定时 ，每层胶带和上一层重叠一点 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。要缠得安全又舒适 。好让绷带固定不动 。它面料有弹性 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，如果觉得不行就重新来 。让皮肤感觉更舒适 。刺痛 ，
3形成一个马镫 。可以参考下面的方面 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，让包扎更容易一点 。脚后跟露出来 。或用维可牢粘住绷带 。再缠两次八字 ，脚踝和脚要洗干净 ，要和绷带首尾部重叠，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。每层要有一半绷带和上一层重叠。缠到脚踝另一侧 ，如果是用胶带包扎，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，缠完了
，再用两片胶带这么缠
，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
2做好包扎的准备 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，胶带从脚踝外部收尾 ，
- 胶带要一直绑住 ，胶带对齐脚踝外侧 ，这样形成一个X型 。它是用金属钩扣固定绷带 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。然后到脚底 ，胶带尾端放在马镫上 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。运动期间也要绑住，
3包扎脚踝 。包住脚前部，或是听医生吩咐你的时间 。