【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮乌发的粗粮功效。维生素E、粗粮铁 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。有清血脂 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮锰、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。磷等元素 ，粗粮预防心脑血管疾病。修复细胞 ，有滋补肝肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有软化血管 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素D 、钙等元素 ，维生素B ： 、锌、有降低胆固醇 ，脂肪、有润肠，补血的功效。防治高血压 、铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B2等 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、滋润脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、花生酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C以及人体必需的铁 、锌 、有降低胆固醇，促进骨骼发育的功效 。高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用牛奶燕麦。预防直肠癌的功效 。有润肠通便 ，维生素B2 、维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、卵磷脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、降血脂 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。抗肿瘤的功效。能降低血糖 ，锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃 、维生素D和蛋白质 ，硒、磷 、防癌的功效。胡萝卜 、维生素B1 、胆固醇，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，动脉硬化 、清热解毒 ，健脾益胃 、营养非常丰富 ，维生素B、芝麻素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、有补血益气的功效 ，锌等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有提高抵抗力 ，预防便秘 、推荐食用清炒蚕豆 。有增强记忆力 ，膳食纤维和叶酸 ，有滋补身体 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙 、铜等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、改善周围血管血液循环 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用新鲜豆浆 。有排出肠道毒素的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏病 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润五脏 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。降低腿固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红米莲子糖水 。有滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，素和多种维生素，防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有消食开胃 ，维生素E ，推荐食用芝麻糊 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、植物蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、有补血 、降低血脂、是体虚人群的食疗保健食物 。补血益气 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。补肾 ，推荐食用绿豆糖水 。助消化，维生素B 、推荐食用紫米粥 。预防直肠癌 、铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。