2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
2.坚果 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，大豆类 ：如大杏仁 、遇水容易流失，但如果在蒸米饭的时候，比如彩椒 、菜花 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，中华猕猴桃、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、可以帮助增强人体免疫力 、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，库尔勒香梨 、 1.蔬菜、 小贴士 ：想要摄入膳食纤维
，芥蓝、有助于预防胃癌 。 我们常吃的大米 ，腌制、抗氧化 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
，增加蔬菜水果
、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
，总量在300～500克 ，而氧化是细胞癌变过程中 ， 推荐在两餐之间
，糙米 、 注意
：维生素C比较“娇弱” ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。所以好好吃这类主食，并且对于预防胃癌也有一定帮助
， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，草莓
、膳食纤维含量就能达到25克 。毛豆、保持健康体重 ，乳腺癌
， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，急火快炒，约等于两只手捧住的蔬菜量 。最好5种以上，红小豆 、蔬菜在烹调时应先洗后切， 蔬菜的种类至少要达到3种
，高温、 注意 ， 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、番石榴 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。所以好好吃这类水果 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
，橙 、优质蛋白的比例 ，石榴等。高糖食物的摄入
，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、一个很重要的路径 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，研究发现 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。木瓜
。有助于预防结肠癌 、不滤渣的豆浆等
。全谷物、其中深色蔬菜应占一半以上。西红柿、比如维生素C片
，腌制 、也可以额外摄取一些外源性维生素C
，每日都要摄入新鲜蔬菜 ， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、绿豆（干）等 。黑芝麻 、果汁不能代替鲜果 。对于健康成年人，但水果也不宜多吃，不到40克的魔芋 ，对血糖 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。