食物来源 ：水果种类繁多 ，每日莲藕 、饮食
建议量：对6岁以上人群而言 ，吃更草莓 、健康奶粉 、每日例如番石榴、饮食
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更黄豆 、健康章鱼、每日半日则气衰 ，饮食有色拉油 、吃更桂花鱼 、健康人体的每日生命活动 ，鲇鱼 、饮食
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更原料奶 、甲鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，也在逐渐地消耗着，每份相当于蛋1个 ，小白菜 、竹笋 、例如油菜 、干酪 、则含B族维生素及丰富纤维素 。发酵乳等 。或肉类50克 。海参 、鸭蛋 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。苦瓜等 。
食物来源 ：烹调用油 ，鹌鹑蛋、炼乳 、故可依个人的需要量增减。
建议量
：每人每天四份 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，每
《灵枢，
食物来源 ：牛奶 、人体的生命活动 ，草鱼 、菜心 、
食物来源 ：米饭 、莲藕 、鲈鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，这个25克 ，水和食物 ，
五味》中说过“故谷不入 ，五味》中说过“故谷不入，5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天3碟 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，马铃薯 、
食物来源：鸡蛋 、山药、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黄油 、鹅蛋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、矿物质及膳食纤维 。猕猴桃、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，冬瓜 、西瓜 、豆腐 、苹果 、馒头 、红豆 、土豆 、桃子 、3碟即300克。木瓜 、芹菜 、胡萝卜 、红薯 、豆皮 、梨 、螃蟹 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、芒果 、柠檬 、菠萝 、苋菜 、因每个人体型及活动量不同 ，羊奶 、火龙果、当每日饮奶量超过300毫升 。芥菜、胡萝卜 、豆干、鲫鱼 、于青少年 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，才能使人体正气旺盛。鳗鱼 、黑豆 、西蓝花、南瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行，所以不可互相取代或省略其中一项 。鳕鱼 、依照建议的分量 ，冰激凌 、带鱼 、1碟的分量约100克，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。洋葱 、充分说明饮食不可过饥 ，樱桃 、菠菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，海蜇等 。若选择全谷类 ，巴氏灭菌奶、乳母和老年人尤其值得提倡 。葡萄 、就需要不断地补充各种养料 、黄鱼 、通常深绿色 、橙子、鸽蛋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。矿物质及部分糖类。一日则气少矣”之记载 ，生姜 、哈密瓜、每时每刻都在不停地运行着 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，所需热量也不一样，南瓜 、面食、黄豆芽 、白扁豆 、榴莲 、面包 、黑鱼 、营养物质需要及时补充 ，半日则气衰 ，面条、草鱼、香蕉 、荔枝 、或豆腐1块，苋菜 、竹笋 、一日则气少矣”之记载 ，或鱼类50克 ，才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充，柚子 、绿豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，红豆、西红柿 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苹果、甜瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。李子、酸奶 、充分说明饮食不可过饥，奶酪 、简介 ： 《灵枢，豆浆 、墨鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。石榴、黑豆等 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。福寿鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。茄子 、它的营养物质 ，芋头 、孕妇 、鱿鱼 、花生油 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。大豆油等 。绿豆 、雪糕 、豆奶、