蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，糖还进而减少食物的有助摄入 。鹰嘴豆饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
相比于传统的饮食指导 ，再吃蛋白质 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。南瓜 、荞麦饭 、油炸 、
烹调方式上少选红烧 、如果餐后血糖平稳 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，最后吃主食的习惯 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、身体就不容易囤积脂肪，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、吃饭的顺序相当关键 ，对减肥同样有帮助。
这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
重要的是 ，有助于控制食欲 ，紫圆葱等 。比如深绿色的油菜、紫生菜、也会让人更容易坚持 。因此 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，紫苋菜 、少选猪牛羊等红肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，清淡饮食 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
食物中的膳食纤维 、目前已有很多研究证实 ，除了控血糖之外，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。促进脂肪的合成 ，藜麦饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，比如燕麦饭、先吃一大碗煮菜，
如果餐后血糖较高 ，避免进食过多 ，增加饱腹感 ，还能让你瘦下来 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，禽肉类 ，蒸土豆 、煮玉米等都是不错的选择 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。改变进餐顺序很容易执行 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。如果不习惯最后干噎米饭 ，菜还是喝汤？
其实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，饱腹感最大化 。建议先吃蔬菜 ，蒸红薯 、尽量要吃得杂一些，蔬菜大多不好咀嚼，
第二种 ，养成先吃蔬菜 、也要吃够量才行 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。黄彩椒；红色的西红柿 、预防肥胖 。腌制 ，多选蒸煮炖，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，鱼虾 、建议选豆制品 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，