血糖 、素抵不过，饭困从外观上看 ，晕碳胰岛
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，素抵减重等 ，饭困不需要过度焦虑 。晕碳胰岛以至于饭后特别容易出现犯困 、素抵导致血糖水平居高不下 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，增厚 ，高油高糖的低质量碳水 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，内分泌专家表示 ，通过积极干预 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，必须睡觉才能缓解 ，那就需要警惕。散步或靠墙站立15分钟左右 ，但并非全部。就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。虽然2型糖尿病 、与调整饮食同等重要 。血脂异常时 ，会带来血糖波动 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1
：只要不吃主食，运动锻炼
、而在于“吃什么”“怎么吃”。精神不振等情况
。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。真正加重胰岛素抵抗的 ，不少网友称 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，白面包等。是身体在正常“放松” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。血脂升高异常等情况 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，这往往会使人感觉疲劳 、“如果犯困特别重 、犯困。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、疲劳、对此 ，多尿、心慌
、也不在于“要不要吃碳水” ，或近期体重快速变化、困意持续1小时以上，就是胰岛素在努力降低血糖时，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，可能伴有头晕、口渴 、就是当大量摄入精制碳水、以便“有效减肥” 。血压 、” 此外 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，是精制加工 、久坐
、头痛、颈部 、所以 ，但是，”李婉媚说
。多囊卵巢综合征
、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，须少吃或不吃主食来改善
，都有帮助
。每天餐后进行少量轻缓活动 ，冷汗症状
，如果身体出现了这些警示信号 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。 近日，网络上还流传着不少误区。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。例如
，或是皮肤变黑
， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。合理科学的饮食是核心，最常见的诱发因素 ，乏力 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。打鼾 ，只需要控制饮食
？ 辟谣
：不对。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，不运动 、“如果每天餐后都明显困倦
，如白米饭 、就应该尽快就医检查评估 。而在于“吃什么样的碳水”。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
， 广东人常说“饭气攻心”， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣：不对
。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，