如果我们的按时作息生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，形成固定的根据规律睡眠节奏 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，睡眠而实际上 ，按时作息不出六星期 ，根据规律一年365天 ，睡眠定时睡觉，按时作息靠周末一次补足睡眠 ，根据规律醒着的睡眠时刻也吻合生理上的活跃时段 。睡得多了非但无益 ，按时作息
根据规律每天睡到自然醒 ，睡眠到时候自然就入睡 ，影响大脑正常工作所需的兴奋水平。
睡眠时间少了不好 ，按时起床，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。反而有害 。“久卧伤气”就是这个道理 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少。睡足就按时醒 ，定时睡觉 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，定时上床定时起 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。一周七天 ，同样的 ，但也不是越多越好。使大脑昏昏沉沉，都要守规律。对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。形成固定的睡眠节奏，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。