和冥想不同，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速彻底地把气呼出去，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速胸口那股压迫感松开了。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅 ，快速在会议室 、冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理 ， 身体误以为处于危险中 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，别急着开口或做决定。直接给身体下达“危险解除”的信号 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，先闭上嘴 ，你会明显感到心跳放缓，地铁上都能悄悄做，同时 ，用鼻子吸两下 ，反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控  。重复几轮 ，等身体平静下来 ，想要快速冷静 ，它激活了副交感神经系统 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白 ，吵架时心跳加速 、效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身 ，连续做两到三次 ，当人感到愤怒或焦虑时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时，像叹气一样 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，